Méditation : une ressource précieuse pour le corps, les émotions et les passages de vie 

Dans nos vies modernes où la vitesse et la pression deviennent la norme, il est de plus en plus difficile de s’accorder un temps pour simplement être. Notre attention est happée par les sollicitations extérieures, et nos émotions, lorsqu’elles surgissent, sont souvent mises de côté, faute de temps ou d’espace pour les accueillir. Pourtant, prendre soin de son monde intérieur est une clé précieuse pour traverser les passages de vie avec plus de sérénité et d’ancrage.

Méditer, c’est retrouver un espace pour son corps et ses émotions

La méditation, longtemps perçue comme une pratique spirituelle ou exotique, est aujourd’hui largement étudiée et recommandée par les professionnels de santé en France. Figures incontournables dans ce domaine, Christophe André, psychiatre et pionnier de la pleine conscience dans le champ de la psychologie clinique, et Fabrice Midal, philosophe et fondateur de l’École de Méditation, ont largement contribué à rendre la méditation accessible à tous, en la libérant de toute connotation religieuse.

Dans son ouvrage Méditer, jour après jour, Christophe André invite à développer une présence à soi dans l’instant, en apprenant à observer sans jugement, ce qui traverse le corps et l’esprit. Cette posture de témoin bienveillant, au cœur des pratiques de pleine conscience, permet de créer une nouvelle relation avec ses émotions, sans les fuir ni les subir.

Fabrice Midal, quant à lui, propose une approche où la méditation devient un espace de liberté, loin des injonctions de calme ou de performance souvent associées à tort à cette pratique. Méditer, ce n’est pas se calmer à tout prix, c’est être en relation avec soi-même, dans toute sa complexité.

Les bienfaits mesurés de la méditation sur le stress et la santé

Les effets bénéfiques de la méditation sont aujourd’hui bien documentés par la recherche scientifique, en France et à l’international. En voici quelques repères clés :

 • Une étude de l’Inserm (Institut national de la santé et de la recherche médicale) menée en 2019 a montré qu’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience permet de réduire de 30% les symptômes de stress et d’anxiété chez les adultes.

 • Le programme européen Medit-Ageing, auquel la France a activement participé, a démontré que la méditation protège certaines structures cérébrales, notamment l’hippocampe, impliquée dans la mémoire et la gestion des émotions.

 • Une enquête menée par Petit Bambou, première application de méditation en France, révèle que 62% des utilisateurs pratiquent la méditation pour mieux gérer leurs émotions et que 80% d’entre eux constatent une amélioration de leur qualité de vie après quelques semaines de pratique.

Ces résultats s’expliquent en partie par le rôle de la méditation sur le système nerveux : elle favorise l’activation du système parasympathique, responsable de la récupération et de la régénération, tout en diminuant la réactivité du système sympathique, responsable des réactions de stress.

Quand la méditation soutient aussi les enfants et les familles

La méditation n’est pas réservée aux adultes. En France, les écoles et les familles s’emparent de plus en plus de ces outils, portés par des ouvrages accessibles comme Calme et attentif comme une grenouille, d’Eline Snel. Ce livre, qui propose des méditations guidées pour enfants dès 5 ans, a connu un succès tel qu’il est désormais utilisé dans certaines classes pour aider les enfants à :

 • Accueillir leurs émotions sans les réprimer.

 • Développer leur capacité d’attention et de concentration.

 • Trouver des outils pour s’apaiser en cas de stress ou de frustration.

Cette ouverture à la pleine conscience dès le plus jeune âge montre que la méditation est avant tout une compétence de vie, une ressource pour apprendre à habiter son corps, reconnaître ses émotions et ajuster ses réactions face aux turbulences du quotidien.

Un rendez-vous pour respirer ensemble, chaque mercredi à Auzeville-Tolosane

Forte de ces enseignements, je suis heureuse de proposer à partir de ce mois-ci un temps de méditation guidée chaque mercredi matin, à 9h, à Auzeville-Tolosane, au sein de l’espace Les Cerisiers.

Ce temps de 45 minutes, ouvert à toutes et tous, est une invitation à :

 • Poser les valises du quotidien et s’offrir un temps pour soi.

 • Explorer la rencontre entre le souffle, les sensations corporelles et les émotions présentes.

 • Développer, à son rythme, une pratique de méditation simple, accessible et adaptée à chacun.

Aucune posture parfaite ni performance spirituelle n’est attendue. Il s’agit avant tout d’un espace où chaque respiration compte, dans la bienveillance et le respect de votre rythme.

Informations pratiques

 • Lieu : Espace Les Cerisiers – 37 chemin de l’église, Auzeville-Tolosane

 • Horaires : Chaque mercredi à 9h (durée : 45 minutes)

 • Tarifs : 15 € la séance / 4 séances : 50 € / 12 séances : 150 €

 • Réservation : par SMS au 06 81 89 88 07 ou via www.plumes-arttherapie.fr

Pourquoi méditer en groupe ?

Si la méditation peut se pratiquer seul, il est souvent plus simple de s’ancrer dans une régularité lorsqu’on médite en groupe. L’énergie collective, la guidance et l’effet miroir des autres participants créent un cadre sécurisant, propice à la détente et à la régularité.

Ces séances sont ouvertes aux débutants comme aux pratiquants plus expérimentés. Chacun y trouve un espace pour revenir à soi, loin de la pression du quotidien.

Sources et inspirations

 • André, C. (2011). Méditer, jour après jour. L’Iconoclaste.

 • Midal, F. (2017). Foutez-vous la paix !. Flammarion.

 • Snel, E. (2012). Calme et attentif comme une grenouille. Les Arènes.

 • Inserm (2019). Étude sur la pleine conscience et la réduction du stress.

 • Programme européen Medit-Ageing (2016-2022).

 • Petit Bambou (2023). Enquête utilisateur.